허리에 좋은 운동 질병별 차이점을 알아봅시다. 허리통증 해결방법! 허리에 좋은 운동 안녕하세요. 공감과 소통을 통해 최적의 진료를 제공하는 강남구정형외과 강남표준정형외과 조주원 원장입니다. 무더웠던 여름이 점점 떠날 준비를 하고 낭만의 계절, 가을이 다가오는 것 같습니다. 이로 인해 약해진 몸을 회복하기 위해 다양한 스포츠 활동에 참여하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 실외가 아니더라도 최근에는 실내 클라이밍 등이 인기를 끌고 있다. 스포츠 활동의 종류도 다양하다. 그리고 스포츠 활동이 늘어나면서 걱정되는 부분도 있다. 운동으로 인해 쉽게 다치는 부위 중 하나가 바로 허리입니다. 그러므로 오늘 우리는 허리 통증과 손상에 대해 이야기하겠습니다. 문제에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 그 외에도 허리에 좋은 운동도 알아볼게요. 요추에 문제가 있다고 생각되신다면 이 내용을 참고하셔서 도움이 되시기를 바라겠습니다. 허리통증을 일으키는 질병 중 하나! 허리디스크 – 허리디스크는 다양한 원인으로 척추에 위치한 디스크가 옆으로 밀리면서 발생합니다. 우리의 뼈는 수십 개의 뼈로 서로 연결되어 있습니다. 그리고 척추뼈와 뼈는 디스크(추간판)가 외부로부터의 충격을 흡수하는 데 도움을 주어 완충 역할을 합니다. 이 디스크는 속질핵의 약 80%로 이루어져 있으며, 수분이 많은 젤리라고 할 수 있습니다. 그리고 속질핵을 보호하기 위해 수많은 섬유륜이 형성됩니다. 존재합니다. 우리 몸은 노화가 진행되면서 속질핵의 수분 함량이 감소하게 됩니다. 이로 인한 탄력 상실, 잘못된 자세, 외부 자극으로 인해 디스크가 밀리게 되면 디스크 탈출증이 발생하게 됩니다. 이를 허리디스크라고도 하며 일상생활에 다양한 불편을 초래합니다. 이 디스크 탈출증의 원인은 무엇입니까? 퇴행성 변화로 탄력을 잃은 속질핵은 섬유륜의 틈으로 튀어나와 신경을 압박하게 된다. 장시간 앉아 있거나 서 있는 사람, 무거운 물건을 자주 드는 사람에게서 자주 발생합니다. 허리디스크의 원인은 다음과 같습니다. 생각보다 훨씬 다양하고 많다는 것이 특징입니다. 예를 들어 흡연, 음주, 비만, 나쁜 자세 유지, 사고 등이 있다. 대개 허리와 다리에 나타나는 통증으로 인해 허리디스크를 의심할 수 있다. 허리 또는 요추 부위에서는 허리와 천골에 심한 통증이 나타납니다. 그렇기 때문에 자세를 바꾸는 것조차 어렵게 느껴질 수 있습니다. 다리 통증은 다리가 저리거나 당기는 듯한 통증으로 설명할 수 있습니다. 또는 동시에 다리에 마비가 발생할 수도 있습니다. 민감한 감각을 포함하여 다양한 유형의 감각이 있습니다. 민감하고 예민한 감각으로 인해 피부에 가볍게 닿아도 따끔거리는 느낌이 들 수 있습니다. 이런 경우에는 허리디스크에 적합한 허리에 좋은 운동을 찾아 실천해 보시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 허리 통증을 유발하는 질환인 척추관협착증 – 척추에 터널 같은 파이프 구조를 갖고 있는 척추관이 좁아져 신경을 눌렀을 때 발생하는 질환이다. 우리의 척추에는 척추관이라고 불리는 터널 같은 파이프 구조가 있습니다. 등과 허리에서 위쪽과 아래쪽으로 연결되어 있는 척추뼈에 구멍이 있어 만들어진 공간입니다. 이러한 척추관협착증은 신경이 지나가는 통로가 좁아져 신경이 눌려 발생하게 됩니다. 척추관협착증의 원인은 무엇인가요? 대개 척추관 협착증입니다. 가능한 원인은 좁은 척추관을 가지고 태어난 사람들일 수 있습니다. 평소에는 큰 불편함 없이 지내시지만, 약간의 디스크 돌출이 발생하면 통증이 심해질 수 있습니다. 연골무형성증 왜소증 환자들은 통증의 정도가 다르다고 합니다. 그것은 할 수 있습니다. 후천적 원인에는 나이에 따른 노화가 포함됩니다. 노화로 인해 인대가 커지고 불필요한 뼈가 척추관을 압박할 수 있습니다. 척추관협착증은 허리디스크와 유사한 증상을 보이는 것이 특징입니다. .약간의 차이점은 척추관협착증은 앉을 때 통증이 덜하다는 것입니다. 보행 시 장애를 유발하기 때문에 삶의 질을 쉽게 저하시키는 요인이 될 수도 있습니다. 걸을 때 다리와 엉덩이에 심한 저림, 심한 통증이 있어 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 허리에 좋은 운동을 하는 것도 좋습니다. 허리에 좋은 운동에는 어떤 것이 있나요?* 규칙적인 걷기 운동 – 체내 혈액순환을 개선하여 허리 건강 유지에 도움이 됩니다.* 수영 – 특히 배영의 경우 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. .* 요가 – 잘못된 자세. 허리디스크, 척추관협착증으로 인한 질병을 교정하는데 도움을 줍니다. 허리디스크와 척추협착증에 대한 다양한 운동법이 있습니다. 가장 좋은 것은 규칙적이고 가벼운 걷기 운동을 하는 것입니다. 부담 없는 기본 운동인 걷기는 체내 혈액순환을 촉진한다. 몸의 균형을 유지하는데 도움을 주기 때문에 허리 건강에 좋습니다. 척추(요추)에 부담을 덜 주는 수영도 척추 손상 위험을 낮춰줍니다. 특히 배영은 몸의 균형을 유지하는데 도움을 주기 때문에 허리 통증 완화에 긍정적인 효과가 있습니다. 확인하실 수 있습니다. 또한 운동도 중요하지만, 휜 척추와 자주 사용하지 않는 근육을 교정하려면 스트레칭도 좋습니다. 허리질환 예방법 – 올바른 자세 유지 – 허리를 과도하게 굽히지 않기 – 허리 주변 근육 스트레칭하기 – 무거운 물건을 장시간 들지 않기 허리는 우리 몸을 지탱하는 가장 중요한 역할을 합니다. 그러므로 조금이라도 불편함을 느끼신다면 빠르게 병원에 내원하셔서 치료를 받으시면 좋은 예후를 기대할 수 있습니다. 특히 스포츠 부상이나 허리디스크, 척추관 협착증 등의 문제가 있는 경우에는 충분한 휴식을 취하세요. 이와 함께 자신에게 맞는 치료방법을 찾아야 합니다. 트라우마, 충격파, 운동치료 등이 있으며 꾸준하고 지속적인 운동과 허리에 좋은 재활도 매우 중요합니다. 비수술적 치료로 편안하고 안전하게 허리 건강을 관리할 수 있는 곳이 되어야 합니다. 많은 분들의 건강을 위해 언제나 공감과 소통으로 다가가는 강남표준정형외과입니다. 감사합니다. 서울시 서초구 사임당로 180 강남스탠다드정형외과 2층