피부관리부터 다이어트까지 키위의 놀라운 효능 10가지
안녕하세요 건강톡톡 입니다. 장마가 쏟아지지만, 앞으로 100년을 위한 우리의 건강을 생각하며 몸에 좋은 키위의 영양성분에 대해 자세히 알아봅니다. 키위는 작지만 강력한 과일입니다. 작은 녹색 과육에는 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
키위의 놀라운 영양학적 특성에 대해 알아보세요
비타민C의 보고. 비타민C가 많이 들어있습니다. 오렌지보다 비타민C가 더 많이 함유되어 있어 우리 몸의 면역력을 높여주고 감기 예방에도 도움이 됩니다. 하루에 키위 한 개만 먹어도 충분한 양을 섭취할 수 있습니다. 식이섬유가 풍부한 과일인 식이섬유 역시 필수 영양성분이다. 식이섬유는 소화를 돕고 변비 예방에 효과적입니다. 혈당 수치를 조절해 당뇨병 예방에도 좋습니다. 키위 1개에는 식이섬유 2.1g이 함유되어 있습니다. 일일 권장 섭취량의 약 10%를 채울 수 있습니다.
비타민 K와 E의 강력한 지지자. 키위에는 비타민 K와 E도 풍부합니다. 비타민 K는 혈액 응고를 돕고 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 비타민E는 강력한 항산화 성분으로 피부의 탄력을 보호하고 노화를 예방하는 데 효과적이다. 키위 한 개만으로도 이 두 가지 비타민을 충분히 섭취할 수 있습니다. 칼륨과 마그네슘의 힘 칼륨과 마그네슘도 많이 함유되어 있습니다. 칼륨은 혈압을 조절하고 심장을 보호하는 데 좋습니다. 마그네슘은 근육과 신경 기능을 지원하고 스트레스 감소에도 효과적입니다. 따라서 키위를 정기적으로 섭취하면 심장 건강과 스트레스 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다.
항산화 물질의 보고인 이 과일에는 항산화 물질도 많이 함유되어 있습니다. 항산화제는 우리 몸의 세포를 보호하고 노화를 예방합니다. 또한, 항산화제는 피부를 젊고 건강하게 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 액티니딘이라는 소화효소가 함유되어 있어 소화를 돕는다. 이 효소는 단백질을 분해하여 소화를 돕습니다. 특히 고기를 먹은 후 소화를 돕는 데 효과적입니다. 소화가 잘 안 되는 날, 이 음식을 먹으면 위가 훨씬 좋아질 것입니다.
혈당 조절에 좋은 과일입니다. 혈당 지수가 낮습니다. 따라서 혈당 수치를 천천히 높여 당뇨병 예방에 도움을 줍니다. 또한, 식이섬유가 풍부해 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량에 좋은 간식. 칼로리가 낮은 과일로 체중 감량에 좋은 간식이다. 개당 42kcal 정도 밖에 되지 않습니다. 또한 포만감을 주어 과식을 예방해줍니다. 체중 감량이 진행되는 중간중간에 간식으로 드시면 건강하고 맛있게 드실 수 있으며, 어김없이 성공하실 수 있습니다.
면역력 강화에 탁월 비타민C가 풍부하여 면역력 강화에 많은 도움이 됩니다. 이럴때일수록 면역력이 정말 중요합니다. 이럴 때 자주 먹으면 감기나 각종 질병 예방에 좋다. 키위 항산화제와 비타민 C, E는 피부 관리에 좋습니다. 피부에 수분을 공급하고 주름을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 탄력을 증가시켜 피부를 젊고 건강하게 유지할 수 있습니다. 꾸준히 섭취하시면 피부가 좋아지는 것을 느끼실 수 있습니다.
눈 건강을 보호하는 루테인, 제아잔틴이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이는 눈 건강을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 눈의 노화를 예방하고 망막을 보호합니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 많이 사용하는 현대인에게 꼭 필요한 성분입니다. 이것을 먹으면 눈의 피로를 풀어주는 데 도움이 됩니다.
다양한 요리, 선택 및 보관 방법
이 과일은 단독으로 먹어도 맛있지만 다양한 요리에 활용해도 좋습니다. 상큼한 맛을 위해 샐러드에 추가하거나 요구르트와 함께 드셔도 좋습니다. 스무디나 주스로 만들어 먹어도 상큼하고 맛있습니다. 이를 활용한 다양한 요리를 만들어 올여름 건강하게 지내시기 바랍니다.
선택방법과 보관방법을 알려드리겠습니다. 이것을 고를 때에는 단단하고 색상이 균일한 것을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 손으로 가볍게 눌렀을 때 부드럽게 미끄러져 들어가는 것이 가장 맛있습니다. 상온에서 숙성 후 냉장고에 보관하시면 오랫동안 보관하실 수 있습니다.
기사 마무리
오늘은 키위의 영양적 특성과 놀라운 효능에 대해 알아봤습니다. 비록 작은 과일이지만 작은 고추가 매콤한 것처럼 건강에 정말 도움이 됩니다. 여러분도 이거 자주 드시고 내일은 오늘보다 더 건강하시길 진심으로 바랍니다. 이 글이 도움이 되셨다면 좋아요, 댓글, 스크랩 등을 남겨주세요. 내일 다시 만나기를 기대합니다. 다음에도 유용한 정보로 돌아오겠습니다! 감사합니다. —————— 함께 읽으면 좋은 글
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