부평체육관 겨울에도 빼놓을 수 없는 복근운동!

안녕하세요 부평체육관 여성피트니스센터 피트니스피플 여성부평점 입니다. 이번주는 한낮에도 15도까지 오르며 겨울이 아닐까 싶을 정도로 따뜻했습니다.

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피트니스피플 여성 부평점 인천광역시 부평구 부평대로 19-1 시티프라자빌딩 7층 701호

하지만 금요일부터 다시 추워진다고 하니 감기 조심하세요! 그럼 오늘은 위피와 함께 운동해볼까요?

오늘 부평체육관에서 준비한 운동은 탄력있는 복근 만들기 입니다. 이를 뽑기 시작하면 움직임이 줄어들고 먹는 양이 늘어나게 되는데… 그래서 쉽게 살이 찌게 됩니다.

겨울이더라도 열심히 운동하고 몸관리를 잘하셔야 내년 봄, 여름을 편안하게 맞이하실 수 있을 거에요. 올여름에는 크롭티가 특히 인기를 끌었다. 그동안 뱃살 때문에 크롭티를 못 입으셨다면, 내년에도 입을 수 있도록 지금 함께 운동해보세요.

오늘 부평체육관에서는 우리 초보 회원들도 어렵지 않게 할 수 있는 복근 운동을 준비했으니, 따라오세요!

우선 오늘의 복근운동은 그냥 바닥에 누워서 하면 허리가 아플 수 있으니 운동시 꼭 매트를 이용해주세요 🙂

먼저 부평체육관처럼 편안하게 누워보세요. 누워서 허리가 뜨지 않게 바닥으로 눌러주세요^^! 이제 준비가 되었다면 다리를 90도 각도로 접으세요. 탁상 위치라고합니다. 다리를 이용해 탁상을 할 경우 무릎을 모으지 말고 엉덩이만큼 넓게 벌려주세요. 이 자세라면 손을 머리 뒤로 얹어 올라오세요. 준비된 자세입니다. 이제 팔꿈치가 무릎에 닿는 듯한 느낌을 받으실 수 있습니다. 많이 올라오지 못해도 괜찮으니 무리하지 말고 최대한 많이 올라오세요! 그런 다음 등을 둥글게 만드는 느낌을 가볍게 느껴보세요. 이렇게 하면 배가 수축되고 당겨지는 느낌을 받게 됩니다. 허리의 힘이 아닌 코어의 힘으로 들어올려지는 느낌을 느껴야 합니다. 그래야 허리가 아프지 않아요! 이제 부평체육관의 잘못된 자세를 보여드리겠습니다. 포인트는 턱이 앞으로 나가면 안된다는 것! 턱이 앞으로 빠지면 목에 너무 많은 힘이 가해져 목이 아프게 됩니다. 그러므로 절대로 목의 힘으로 끌어당겨서는 안 되고, 코어의 힘으로 끌어당겨야 합니다. 이제 영상으로 보여드리겠습니다. 위 영상처럼 자연스럽게 올라오실 수 있어요. 많이 못 올라간다고 억지로 올라가지 마세요! 휘피부평점에서 가르치는 위의 운동이 익숙하신 분들을 위해 어려운 동작을 하나 더 알려드리겠습니다. 다리 들어올리기 운동이라고 합니다. 위의 동작보다 하복부에 더 많은 근력이 필요합니다. *코어 근력이 없으신 분들은 조금 힘들 수도 있습니다. * 마찬가지로 누워서 시작해보자! 그리고 누운 상태에서 두 다리를 천장까지 들어올립니다. 이때, 허리를 강하게 눌러 허리가 올라가지 않도록 들어올린다. 그런 다음 다리를 쭉 뻗는 것처럼 아래로 내립니다. 다리를 내릴 때는 허리도 낮추세요. 올리지 않는 범위 내에서만 낮추셔야 합니다. 무리하게 낮추면 허리가 올라가거나 아플 수 있습니다. 부평체육관에서 준비한 영상을 함께 보시죠. 다리를 올리고 내릴 때에는 허리가 올라가지 않도록 하고, 할 수 있는 가동범위 내에서만 눌러주세요. 하복부를 낮추면 탄력있는 하복부를 만들 수 있습니다. 당신은 할 수 있는 만큼 많이 할 수 있습니다. 한꺼번에 너무 많이 하지 말고 세트 수를 나누어서 실시하세요. 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 하루 100개 완수를 목표로 하고 매일 100개를 가볍게 하면 탄력이 생길 것입니다. 완벽한 복근은 물론 11자 모양의 복근도 만들 수 있습니다. 그럼 오늘부터 휘피스킨스코어와 복근운동 챌린지에 도전해 볼까요? 네이버 예약 :: 피트니스피플 여성 부평점 국내 최대 여성 전문 피트니스 센터! 대한민국 No.1 여성 피트니스 브랜드, 피트니스피플 여성부평점 입니다. 부평역 지하상가 27, 29번 출구와 KB금융플라자 건너편 시티플라자 건물 7층에 위치한 부평역 최대 규모의 여성 피트니스 센터입니다. 연간 200명 이상의 여성 회원 리뷰 및 인터뷰 *Fitness People 여성을 위한 여성 전문 피트니스 서비스 – FITT 테스트를 통한 간단하고 과학적인 운동 연령 테스트 – 여성 전용 머신(Arc Trainer, Stairway to Heaven, My Mountain 등) – 월 3만원 합리적인 가격의 여성전용센터 *여성전문센터 – 아크회전으로 안전한 프리미엄 오일… booking.naver.com 여성전문피트니스인 여성Before & After 고객리뷰 이수지점 회원리뷰 이수지점 회원리뷰 수유지점 회원 리뷰 이수점 회원리뷰 건대점 회원리뷰 홍대점 회원리뷰 구의점 회원리뷰 신림점 회원리뷰 더보기 실화실화 더보기 신규이벤트 이달의 이벤트 인스타그램 공식 인스타그램 Fitnesspeople.co.kr