(백석동 PT) 크레아틴이란?
안녕하세요. 저는 빌트인 헬스 트레이너 문민국입니다. 운동 효율을 높이기 위해 보통 어떤 종류의 보충제를 섭취하십니까? 보충제에는 여러 종류가 있으며 그 중 크레아틴이라는 보충제가 있습니다.
체내에서 크레아틴 인산염으로 전환되어 근육 조직에 저장되는 아미노산 및 유사 물질입니다. 주로 간에서 1~2g이 자연적으로 생성되며, 신장과 췌장에서 소량 생성된다. 저장된 크레아틴은 근육 세포에 있는 ATP(아데노신)입니다. 삼인산의 생성을 돕는 역할을 하며 근육의 에너지 생성을 촉진한다. 여기서 기다려! ATP(Adenosine Tri Phosphate)란 무엇입니까? 크레아틴, 글리코겐, 트리글리세리드와 함께 체내에 저장되는 에너지원 중 하나입니다. 소량만 저장하고 폭발력을 위해 사용한다. 10~15초의 짧은 시간 동안 사용되며 웨이트트레이닝, 전력질주 등의 상황에 적합하다. 크레아틴 효과 운동 효율 향상
폭발력을 이용하여 고강도 운동수행을 가능하게 합니다. 훈련 중 크레아틴 보충은 고강도 운동 성능, 근육량 및 품질 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
근육 조직의 수분량을 증가시키는 역할을 합니다. 또한 단백질 합성을 촉진하고 근육 성장에 중요한 근육을 구성하는 미오신이라는 물질을 증가시킨다. 뇌 기능을 향상시킵니다.
그것은 뇌 기능과 전반적인 신경 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 노화와 관련된 신경 퇴행성 질환의 발병을 예방하거나 지연시키는 효과가 있습니다. 뇌와 관련하여 크레아틴은 정신적 피로를 감소시키고, 신경독성으로부터 뇌를 보호하며, 우울증을 감소시키고 양극성 장애와 같은 신경 장애의 요소를 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한 젖산 중화, 글리코겐 합성 촉진, 근육 손실 감소, 면역력 강화, 불면증 예방에 도움이 된다. 크레아틴으로 배설되기 때문에 많이 보관하기 어렵다. 충분한 크레아틴 섭취 없이 장기간 운동으로 관리하면 결핍 증상이 나타날 수 있으며 류마티스 관절염과 같은 근육 질환이 발생할 수 있습니다. 섭취방법
일반섭취 매일 꾸준하게 섭취하여 체내 크레아틴의 양을 늘려주는 섭취법입니다. 운동 직후 또는 식후에 5g 정도 섭취하는 것을 권장합니다. 주의사항 : 신장에 문제가 있거나 신부전 진단을 받은 경우 전문의와 상담 후 복용하는 것이 좋으며, 크레아틴 복용 시 충분한 물을 섭취해야 합니다. 증상(구토, 현기증 등)이 나타나면 즉시 복용을 중단해야 합니다.
문의처 충청남도 천안시 백석동 1021번지 1층 Tel : 0507-1476-7882 카카오톡 : koreagook24
충청남도 천안시 서북구 한들3로 85-50 체육관 1층 신축
