눈 건강에 좋은 7가지 식품
눈을 건강하게 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것도 중요합니다. 건강한 식단은 눈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 산화물을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 눈 건강에 좋고 눈을 건강하게 지켜줄 수 있는 음식 7가지를 소개해드리겠습니다. 눈 건강에 좋은 음식 7가지 계란 : 눈 건강에 좋은 음식으로는 계란이 있다. 계란 노른자에는 비타민 A, 루테인, 제아잔틴 및 아연이 포함되어 있습니다. 비타민 A는 눈 건강에 필수적인 영양소이며 각막을 보호합니다. 루테인과 제아잔틴은 노화 관련 황반 변성 및 백내장과 같은 심각한 눈 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 아연은 망막의 건강을 지원하고 밤에 선명하게 볼 수 있도록 도와줍니다. 계란은 다재다능한 재료로 아침, 점심, 저녁 식사에 적합합니다. 연어: 연어에는 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 각종 안구질환을 예방하고 늦추는 효과를 보실 수 있습니다. 연어, 정어리, 멸치는 눈 건강에 좋은 식품으로 꼽히는 동물성 오메가3의 좋은 공급원이다. 아몬드: 아몬드에는 비타민 E가 함유되어 있습니다. 비타민 E는 지속적으로 복용하면 백내장과 노화 관련 시력 상실을 예방할 수 있습니다. 해바라기 씨나 땅콩도 좋은 선택이며 하루에 약 22~15mg의 비타민 E를 섭취하는 것을 목표로 합니다. Cassia: Cassia에는 비타민 A, 비타민 C 및 카로틴이 포함되어 있습니다. 시력 손실을 예방하고 어둡거나 둔한 눈의 증상을 제거하는 데 효과적입니다. 결자자를 오래 먹으면 눈이 맑아진다는 말이 있으니 안정적으로 복용하는 것이 중요하다. 그러나 혈압이 낮으면 이 결핍이 좋지 않을 수 있습니다. 검은콩: 검은콩에는 안토시아닌이 풍부합니다. 항산화 효과가 뛰어나며 일반 콩보다 항노화 성분이 많이 함유되어 있습니다. 성인병 예방과 다이어트에도 도움이 된다. 또한 검은콩에는 모발 성장에 필수적인 성분인 시스테인이 함유되어 탈모 예방에 도움을 줍니다. 당근: 당근은 베타카로틴 함량이 가장 높은 녹색 채소 중 하나입니다. 체내에 흡수되면 망막의 중요한 구성 요소이자 건강한 시력에 필요한 비타민 A로 전환됩니다. 비타민 A 함량과 리코펜이 있습니다. 눈 건강에 이롭고 시력을 좋게 해주는 대표적인 식품이다. 유제품: 우유, 요구르트와 같은 유제품은 눈 건강에 좋습니다. 미네랄 아연에는 비타민 A가 포함되어 있습니다. 비타민 A는 각막을 보호하고 아연은 간에서 눈으로 비타민을 운반하는 데 도움을 줍니다. 특히 망막과 맥락막에 존재하여 백내장을 효과적으로 예방하고 야간 시력의 질을 향상시킬 수 있습니다.
