나는 몸신이다 367번 운동하지 않고 먹고 싶은 음식 다 먹기 다이어트 성공 비결 간헐적 단식의 업그레이드 버전 다이어트 조절 5:2 다이어트가 소개됐다. 5:2 다이어트 방법 & 효과 & 예상일정 & 성공스토리 다이어트, 5:2 다이어트 주의할 점들을 살펴보겠습니다.
간헐적 단식은 단기적인 체중 감량에 효과적인 다이어트 방법을 말한다. 간헐적 단식의 단점은 정해진 시간을 지키기 어렵고, 단식 후 폭식에 빠지기 쉽고, 장기간 유지하기 어렵다는 점이다. 영국 BBC의 프로듀서이자 의사인 마이클 모슬리가 창안한 간헐적 단식의 단점을 보완한 업그레이드 버전이 바로 5:2 다이어트이다.
간헐적 단식을 보완하는 5:2 다이어트는 일반 간헐적 단식보다 시도하기 쉽고, 장기간 유지할 수 있다는 장점이 있으며, 섭취량을 조절하는 다이어트에 비해 성공률이 20% 더 높다. 음식.
(바디 5:2 다이어트 방법)
5 to 2 다이어트는 일주일 중 5일은 평소대로 식사하고, 2일은 칼로리를 500~600kcal 정도로 제한하는 다이어트 방법이다. 성인의 일일 평균 칼로리는 여성의 경우 2,000킬로칼로리, 남성의 경우 2,500~2,700킬로칼로리이지만 2일 동안 칼로리를 유지합니다. 될거야
5 to 2 다이어트의 원리는 일주일에 이틀 500kcal 정도 먹으면 몸이 배고프다고 생각하고 지방 연소 대사를 통해 살이 빠진다는 것이다. 원하는 대로 칼로리를 제한하도록 이틀을 설정할 수 있으며 언제든지 변경할 수 있지만 반드시 변경해야 합니다. 한 가지 명심해야 할 점은 이틀 연속으로 칼로리를 제한하지 않는다는 것입니다.
나는 몸신이다 (5대2 다이어트 예상 일정)
칼로리 제한 요일을 화요일과 금요일로 설정하면 그 날에는 500~600kcal를 섭취하고, 다른 요일에는 평소대로 식사할 수 있습니다. 평소대로 식사할 때 시간이나 메뉴 제한은 없으나, 이틀 동안은 500~600kcal로 제한하세요. 그리고 먹다
일반적인 다이어트가 규칙이나 방법을 고수한다면, 5 to 2 다이어트는 상황에 따라 일정을 변경할 수 있습니다. 예를 들어 화요일에 갑자기 칼로리 제한 약속이 있어서 평소대로 먹어야 한다면 그냥 먹고 월요일 등 다른 날에 먹으면 된다. 칼로리 제한 요일을 변경할 수 있습니다. 5 to 2 다이어트는 정해진 단식 시간은 없지만 500~600kcal만 먹으면 되므로 칼로리 제한일에도 단식 시간을 줄여 하루 500~600kcal를 섭취할 수 있다. 이것은 간헐적 단식의 업그레이드입니다.
(사례환자 5:2 다이어트)
환자는 고기전, 명태, 막걸리, 피자, 와플, 도넛, 생크림케이크, 딸기케이크, 치킨, 맥주, 닭발, 컵라면 등 먹고 싶은 것은 뭐든 먹었다고 했다.
칼로리 제한일 한 끼 7개월 만에 7kg 감량 이경은, 바디 다이어트 1위 608kcal, 2위 574kcal, 1년 6개월 만에 18kg 감량한 박소은 개월, 바디 다이어트 1호, 497kcal, 2호, 470kcal ㎉이지만 메뉴는 일반 식사와 다르지 않다.
칼로리를 제한하는 날에는 물을 많이 마시는 것이 도움이 된다고 합니다. 갈증을 느끼는 부위와 배고픔을 느끼는 부위가 서로 가깝기 때문에 물을 많이 마시면 뇌가 포만감을 느끼게 되어 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 다양한 야채를 섭취하면 배고픔을 줄일 수도 있습니다. 줄일 수 있다
(바디 5:2 다이어트 효과) 간헐적 단식은 일반인들에게는 좋지만, 당뇨병 환자나 규칙적으로 식사를 해야 하는 사람들에게는 매우 위험할 수 있습니다. 5:2 다이어트는 칼로리를 제한하더라도 단식 시간을 줄여주어 저혈당 증상을 줄여준다. 당뇨병 환자들이 이를 완화시켜 다이어트를 할 수 있는 방법이다. 식단을 제한하고 칼로리를 줄이면 체중이 감소할 뿐만 아니라 근육도 감소합니다. 5 to 2 다이어트는 적당한 칼로리 섭취와 규칙적인 식사 간격을 통해 근육 손실을 최소화하는 방법이다. 5 to 2 다이어트는 단기간에 빠르게 체중을 감량하는 것이 아닙니다. 한 달에 1kg 정도 감량이 가능해 간헐적 단식과 비슷하지만 체중 감량에는 5:2 다이어트가 조금 더 효과적이다. 6개월간 다이어트를 한 그룹을 비교해보세요. 간헐적 단식의 경우 평균 허리 사이즈가 1% 감소한 반면, 5:2 다이어트의 경우 허리 사이즈가 4~7% 감소했습니다. 1일 한 끼나 장기간 단식을 하면 몸은 단식에 익숙해지는데, 단식 상태에 적응하면 지방 분해 유전자가 비활성화된다. 하지만 5:2 다이어트의 경우 포만감과 배고픈 상태가 반복되면서 지방분해 유전자가 활성화되어 지방분해 유전자가 지방이 쌓이는 곳에 더욱 집중되어 체지방이 발생하게 된다. 뱃살이 찌기 시작하면 내장지방이 쌓였다는 뜻이다. 내장지방이 쌓이면 지방세포가 몸 전체로 퍼질 수 있다. 5:2 다이어트는 혈중 중성지방 감소, LDL 콜레스테롤 감소, 혈압 감소에 효과적이다. 또 5 2 다이어트의 효과는 암 발생 위험 감소, 심혈관 질환 위험 요인 개선, 비알코올성 지방간 질환 완화, 수면 무호흡증 위험 감소, 면역체계 개선에 도움이 된다는 점이다(유지해야 할 점) 5:2 바디 다이어트시 주의하세요) 칼로리 제한일에 하루 권장량보다 많이 먹다가 갑자기 음식 섭취량을 줄이면 더 힘들게 느껴지므로 과식이나 폭식을 하지 않는 것이 좋습니다. 평소대로 식사하기. 당뇨병 환자가 5:2 다이어트 시 주의할 점 저혈당을 쉽게 유발할 수 있는 인슐린이나 경구용 약물을 사용하는 사람은 칼로리 제한일에 주의해야 한다. 혈당 수치에 따라 의사와 상담하고 5:2 다이어트를 따라야 합니다. 게다가 과도한 칼로리를 섭취하면 몸이 살이 빠진다. 혈당치 차이가 커지기 때문에 식단을 조절하면서 다이어트를 해야 합니다.