고지혈증 기준, 특성, 정상치, 관리 방법 가이드!고지혈증 기준, 특성, 정상치, 관리 방법 가이드!고지혈증 기준, 특성, 정상치, 관리 방법 가이드!안녕하세요 여러분!오늘은 고지혈증의 기준부터 시작하여 고지혈증의 진단 기준, 정상치, 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 고지혈증 소개 고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방 수치가 지나치게 높은 상태를 말합니다.구어적으로 “피가 기름지다”고 할 수 있습니다.이러한 혈관 상태가 오래 지속되면 혈관이 막히고 혈관 벽이 약해져 심장 기능에 부담을 주어 심혈관 질환을 일으킬 수 있습니다.따라서 규칙적인 식사와 운동을 통해 고지혈증을 관리하는 것이 필요합니다. 2. 고지혈증 기준(진단) 및 특성 안내 고지혈증의 진단 기준은 총 콜레스테롤: 240mg/dL 이상, LDL 콜레스테롤: 160mg/dL 이상, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤): 40mg/dL 미만입니다. 고지혈증의 기준(종류) 및 특성은 다음과 같습니다. – 원발성 고지혈증: 유전적 요인에 의해 발생하는 경우가 많으며, 신체에서 콜레스테롤을 과도하게 생성하거나 제거하지 못할 때 발생합니다. – 이차성 고지혈증: 당뇨, 비만, 알코올 남용, 신장 질환 등 다양한 원인에 의해 발생하며, 생활 습관과 밀접한 관련이 있습니다. 3. 정상 및 경계성 고지혈증 수치 앞서 소개한 바와 같이 고지혈증의 정상 수치는 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤 수치를 기준으로 한 고지혈증 진단 수치와 별도로 정의됩니다. #고지혈증 정상수치 – 총 콜레스테롤 200mg/dL 이하 – LDL 콜레스테롤 100mg/dL 이하 – HDL 콜레스테롤 40mg/dL 이상 이 정도 혈중 수치를 유지한다면 고지혈증 걱정은 없고 잘 관리하면 됩니다. 다만 총 콜레스테롤이 200~239mg/dL이거나, LDL 콜레스테롤이 100~159mg/dL이고, HDL 콜레스테롤과 중성지방이 각각 40mg/dL 이하, 150~199mg/dL이라면 고지혈증 발병 위험이 있는 경계치이므로 혈관 건강을 잘 관리해야 합니다. 4. 고지혈증에 좋은 음식 5가지! – 고등어, 정어리, 참치, 연어 등 등푸른 생선 등 혈관 건강에 좋은 건강한 지방산을 식단에 추가하면 좋습니다. 불포화지방산은 혈액 속 나쁜 지방을 줄여주므로 일주일에 최소 2회 이상 섭취하는 것이 좋다.- 견과류 호두, 아몬드, 땅콩, 피칸 등의 견과류는 등푸른 생선과 마찬가지로 불포화지방산이 풍부한 것으로 알려져 있다. LDL 수치를 낮추는 데 도움이 되지만 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있으므로 소량만 섭취하는 것이 좋다.- 푸른잎채소 시금치, 브로콜리, 케일 등의 푸른잎채소는 칼륨, 식이섬유, 항산화 성분이 풍부해 콜레스테롤 흡수를 억제하고 LDL 수치를 낮추며 혈관 염증을 줄여주므로 꾸준히 섭취하는 것이 좋다.- 콩류 콩, 검은콩, 콩도 고지혈증 관리에 좋은 재료가 될 수 있다. 주로 두부, 된장국, 청국장을 만드는 데 쓰이는 콩은 단백질과 각종 식이섬유가 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다. 그러니 콩은 그대로 먹거나 두부 등 콩을 활용한 음식에 넣어서 먹어보자. – 마늘 마지막으로 고지혈증 관리 시 마늘을 섭취해주세요.마늘에는 알리신이라는 성분이 들어있어 혈중지질과 LDL콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 생마늘을 섭취하면 고지혈증 관리에 도움이 됩니다.5. 고지혈증 관리에 나쁜 음식 반면, 혈중지질이 높은 상태인 고지혈증에 좋지 않은 음식도 있습니다.따라서 다이어트 시 다음과 같은 음식은 피해야 합니다.- 붉은 고기와 가공육 쇠고기, 돼지고기 등의 붉은 고기와 소시지, 햄 등의 가공육은 최대한 제한하는 것이 필요합니다.이러한 육류와 가공육은 포화지방이 높아 고지혈증이 악화될 위험이 있습니다.따라서 최대한 제한하는 것이 좋지만, 한국인은 식단이 부족할 때 고기를 먹는 경향이 있으므로 일주일에 한두 번으로 제한하는 것이 필요합니다.- 튀긴 음식 닭고기, 감자튀김 등의 튀긴 음식은 최대한 제한하는 것이 좋습니다. 이러한 음식에는 혈관 건강에 치명적일 수 있는 다양한 포화지방을 포함한 트랜스지방 함량이 높습니다. 그렇기 때문에 튀기기보다는 찜이나 삶는 것이 좋으며, 구워 먹는 것이 가장 좋습니다. – 정제 탄수화물: 빵, 케이크, 쿠키 등 정제 탄수화물은 정제 탄수화물이 많아 혈당과 중성지방이 증가할 수 있습니다. 따라서 이러한 디저트의 섭취를 줄이는 것이 필요합니다. 6. 고지혈증의 효과적인 관리 방법 고지혈증 예방 및 관리가 필요한 경우 생활 습관의 변화가 필수적입니다. 따라서 다음과 같이 진행해 주시기 바랍니다. – 일주일에 2~3회 생선을 섭취하고, 하루에 5가지 이상의 과일과 채소를 섭취합니다. – 쿠키를 견과류 한 줌으로 대체합니다. – 일주일에 3~5회 30분 이상 유산소 운동을 합니다. – 혈관 건강을 유지하기 위해 금연과 절제를 실천합니다. – 정기 검진을 받아 현재 혈관 건강을 체크합니다. 고지혈증 관리에 도움이 되는 이러한 방법을 적극적으로 활용하고, 혈액 고지혈증 기준에서 벗어나기 위해 노력해야 합니다. 물론 스타틴 약물은 현재의 고지혈증을 치료할 수 있지만, 나쁜 생활 습관을 개선하지 않고 약물에만 의존하면 언제든지 재발할 수 있습니다. 따라서 생활 습관을 개선하는 것이 혈관과 심장 건강을 유지하는 가장 중요한 예방책입니다. 따라서 고지혈증 기준을 정확히 이해하고 지속적인 관리를 통해 건강한 삶을 유지하시기를 바랍니다. #고지혈증 기준 #고지혈증 특성 #고지혈증 진단 기준 #정상 고지혈증 수치 #고지혈증 관리 방법 이 글은 디사이드 컴스로부터 일정 원고료를 지원받아 작성되었습니다. 고지혈증 기준, 정상 수치, 관리 방법 안내! 고지혈증 기준, 정상 수치, 관리 방법 안내!